🕹️ Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej

Bartosz Wowra - Trener personalny & Dietetyk. Odwiedź moją stronę i dowiedz się o mnie więcej! http://zdrowycel.pl Mięśnie zaangażowane w ruch:1) główne
Ćwiczenia na ławeczce to dobre ćwiczenie na ręce, ramiona, barki, klatkę piersiową czy brzuch. Takie ćwiczenia polegają na wyciskaniu, tzn. podnoszeniu sztangi o odpowiednim ciężarze, leżąc na ławce do ćwiczeń. Aby uzyskać odpowiednie efekty, należy jednak wiedzieć, jak powinno się prawidłowo wyciskać na ławeczce. Wyciskanie na ławeczce jest bardzo popularne wśród mężczyzn, bowiem są to dobre ćwiczenia rzeźbiące ich sylwetkę. Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność" spis treści 1. Jak wygląda wyciskanie na ławeczce? 2. Przykładowe ćwiczenia na ławce 1. Jak wygląda wyciskanie na ławeczce? Wyciskanie na ławeczce może być wykonywane w różny sposób, szczególnie ze względu na rożne możliwości ułożenia ławeczki do ćwiczeń. Jest to dobre ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej. Podczas wyciskania ważne jest odpowiednie ułożenie rąk. Sztangę należy chwycić dłońmi nachwytem, na szerokość nieco większą niż szerokość barków. Kciuk powinien obejmować całą sztangę i być skierowany w przeciwną stronę niż pozostałe palce. Przedramiona natomiast powinny znajdować się w pozycji prostopadłej do podłoża. Istotne jest również odpowiednie ułożenie tułowia oraz nóg. Stopy powinny być ułożone płasko na podłożu, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni. Tułów natomiast powinien całkowicie przylegać do ławeczki. Podczas takich ćwiczeń siłowych wymagany jest prawidłowy, precyzyjny ruch ramion. Podczas opuszczania sztangi powinny one być prowadzone w boki, ale nie prostopadle do tułowia. Najlepiej, aby sztanga opuszczana była na wysokość tuż przed brodawkami. Jak w każdych ćwiczeniach, tak i podczas wyciskania na ławce powinien być wykonywany regularny oddech. Podczas podnoszenia sztangi – wydech, przy opuszczaniu – wdech. 2. Przykładowe ćwiczenia na ławce Mogą być różne warianty wyciskania na ławeczce. Są to Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. W tych ćwiczeniach zaangażowane są wszystkie mięśnie klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Podczas takich ćwiczeń pracują wszystkie mięśnie klatki piersiowej, dlatego też ważne jest symetryczne i stabilne ułożenie ciała. Należy unikać odrywania bioder od ławeczki, a także ciągle kontrolować ruch sztangi, aby zapobiec jej upadkowi przez nieuwagę. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej głową w górę; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej głową w górę. W ćwiczeniach na ławce skośnej zaangażowane są te same mięśnie, co w poprzednich ćwiczeniach, jednak z większym nasileniem na górne mięśnie klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej głową w dół; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławeczce skośnej głową w dół. Zaangażowane mięśnie w tych ćwiczeniach to te same mięśnie, co podczas ćwiczenia na ławce poziomej. Tutaj jednak większe nasilenie na pracę mięśni skierowane jest na dolne partie klatki piersiowej. Znane jest także wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ale przy wąskim uchwycie sztangi. Największą pracę wykonują mięśnie piersiowe, ale również trójgłowe ramion. Niestety zbyt wąski uchwyt może nadwyrężać nadgarstki i stawy łokciowe. Przed rozpoczęciem wyciskania na ławeczce istotne jest wykonanie rozgrzewki, poprzez np. wykonanie pompek czy ćwiczeń rozciągających. polecamy
9. Wyciskanie hantli na ławce skośnej. Świetne ćwiczenie unilateralne, które pomaga nie tylko zwiększyć masę mięśniową, ale też wyrównać dysproporcję pomiędzy obiema stronami ciała. Wyciskanie hantli na ławce skośnej angażuje do pracy przede wszystkim górne części klatki piersiowej. Ustaw ławkę pod kątem około 30-45
Ćwiczenie pozwala angażować całą grupę mięśni klatki piersiowej, z wyraźnym naciskiem na górne części. Dodatkowo angażowane są przednie aktony mięśni naramienne oraz mięśnie trójgłowe ramion. Ćwiczenie należy wykonywać w następujący sposób. Ustawienie ławki pod kątem od 30 do 45 stopni. Ćwiczący kładzie się głową do góry, a wszystkie pozostałe czynności (oddychanie, prowadzenie łokci, uchwyt sztangi) identycznie, jak na ławce płaskiej. Sztangę należy opuszczać poniżej siły. Opuszczanie powinno wynosić około 10 cm. Bardzo istotne jest, aby w tym ćwiczeniu skupić się na mięśniach piersiowych i nie angażować mięśni naramiennych. Ważne informacje: wszelkie uwagi identyczne jak w przypadku ćwiczenia na ławce poziomej. Jednak warto zadbać o prawidłową stabilizację tułowia. Nie można dopuścić do sytuacji, że będzie się zjeżdżało z ławki w dół. Również trzeba unikać sytuacji, że sztang jest spuszczana do samej szyi.
Wyciskanie sztangi leżąc może być wykonywane na ławce płaskiej lub poziomej. Jeśli chcesz się nauczyć, jak więcej wyciskać na ławce, musisz zacząć od zdobycia odpowiednich umiejętności i wiedzy. Pierwszym krokiem jest zapoznanie się z wyciskaniem sztangi leżąc. Ustawiamy się na ławce, nogi trzymając na podłożu. Przeskocz do treści Wyciskanie sztangielek na ławce Jeżeli w siłowni nie ma skośnej ławki, można wyciskać stojąc. Możesz także ćwiczyć na płaskiej ławce i poprosić kogoś, żeby za tobą stanął. Chwyć tak, żeby ci było wygodnie. Niektórzy trzymają hantle tak jak sztangę – to znaczy dłońmi do przodu. Inni uważają, że będą bardziej kontrolować sztangę, jeżeli przekręcą ręce tak, żeby mieć kciuki z przodu. Inaczej niż przy unoszeniach bocznych i z przodu, do wyciskania sztangiel-ków potrzebny jest pełny ruch, ponieważ angażuje się mięśnie naramienne od początku do końca. Skrócenie ruchu powoduje, że ćwiczenie jest mniej efektywne. Zaczynasz ze sztangielkami dotykającymi przednich naramiennych i kończysz, kiedy stykają się na górze. Bardzo ważne jest, żeby od razu nauczyć się poprawnej techniki wyciskania. Nie pozwól, żeby sztangielki chodziły na boki. Będzie to się działo zawsze przy dużym zmęczeniu lub większych ciężarach. Trzeba prowadzić ręce blisko głowy, trzymając sztangielki delikatnie do wewnątrz. To pozwoli na ewentualne zwiększenie obciążenia, przez co osiągniesz większą siłę i rozmiary barków. (Visited 93 times, 1 visits today) Nawigacja wpisu
Sklep internetowy http://www.poundoutgear.com/pl/ Kod promocyjny -10% to PATRYK2703. Zarabiaj beż wychodzenia z domu: http://patryk2703.futurenet.club/signup
... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Mój problem polega na tym, że podczas wyciskania sztangi na ławce skośnej głową w górę nie mogę w 100% wykonać serii, ponieważ pod koniec każdej mam rozrywający ból w okolicach tylnych aktonów naramiennych i gdy próbuje wycisnąć do końca, ręka nie prostuje się jakby brakowało jakiegoś mięśnia. Nie są to jakieś duże obciążenia, nie mam też dysproporcji klata-barki, robię solidną rozgrzewkę przed ćwiczeniem i to na pewno nie przetrenowanie, więc co? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 ok, zobaczę jutro jak będzie z hantelkami i napisze jak coś, myślałem o lekarzu ale stwierdziłem, że to nic wielkiego, że może jakoś minie ale jednak nie nie, staram się izolować jak najbardziej klatkę bez dodatkowych napięć około 30-40 stopni ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 ankieta :x od kiedy bole ? Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 około 4 tyg temu, po czym zrobiłem tydzień przerwy, bo myślałem, że to przetrenowanie, ale niestety nie pomogło, dlatego dalej ćwiczę, lecz ze znacznie mniejszym obciążeniem ale ból nie ustępuje ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 maśc kup moe jakąś ? co z ankietą ? Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5724 wklej ankietę. Ciekawy przypadek, szczerze to sam jestem ciekawy co to może być, przy innych ćwiczeniach bark boli ?? bo z wyciskaniem na barki ?? Próbowałeś zamienić sztangę na hantelki? jak wtedy mięśnie pracują? ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki ławka z regulacją Dieta : staram się jeść produkty bogate w białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak co do maści: niektórzy odradzali ze względu na staw barkowy ale zaryzykowałem i najpierw smarowałem maścią rozgrzewającą później chłodzącą i innymi żelami ale nic nie pomogło ... Początkujący Szacuny 11 Napisanych postów 1172 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5724 co z innymi ćwiczeniami o które pytałem ? ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 moze do lekarza?;] btw orientuje sie ktos jaktrenowac zeby była zylka na bicepsie?:) Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 bark nie boli ani przy wyciskaniu na barki ani przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, hantelkami nie próbowałem ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5425 hantle moze odciązą ale w sumie wiekszy zakres ruchu Garda na Wszystko i Wszystko Na Garde ... Ekspert Szacuny 11039 Napisanych postów 50709 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Fokusek: hantelka w podporze o kolano i modlitewnik mogą ładnie wymodelować
Bardzo dobre ćwiczenie na rozwój górnej części mięśni piersiowych większych.Można to ćwiczenie wykonywać zarówno na sztandze jak i hantlami oraz w celu lepsz Mimo że wyciskanie sztangi na ławce poziomej lub skośnej należy do najpopularniejszych ćwiczeń siłowych na mięśnie klatki piersiowej, to nie każdy ćwiczenie to lubi wykonywać. Dość duże grono osób ćwiczących zamiast sztangi woli używać sztangielek. W przeciwieństwie do sztangielek, użycie sztangi uniemożliwia pełne rozciągnięcie mięśni piersiowych, co dla procesu ich rozwoju jest niezwykle ważne. W czasie opuszczania sztangi do klatki piersiowej dochodzi do zetknięcia się jej gryfu z klatką, co uniemożliwia dalsze opuszczanie sztangi, a tym samym rozciąganie mięśni piersiowych. Sztangielki natomiast możemy opuszczać tak nisko, jak tylko chcemy. Jasne, że z tym opuszczaniem nie można przesadzać, ponieważ zwiększanie na siłę zakresu ruchu opuszczania sztangielek wiąże się ze znacznym wzrostem przeciążenia stawów barkowych, co dla tych stawów jest niebezpieczne. Przy wyciskaniu sztangielek na ławce skośnej jest kilka rzeczy na które nie tylko warto, ale i trzeba zwrócić uwagę. Należą do nich: odpowiedni kąt nachylenia oparcia ławki skośnej, właściwy ciężar sztangielek, dobrze dobrany zakres ruchów, prawidłowe oddychanie, stabilność pozycji, prawidłowa ułożenie łokci oraz barków i ustawienie dłoni. Właściwy ciężar sztangielek Wyciskanie sztangi Nie będzie w tym nic odkrywczego, gdy powiem, że wraz ze wzrostem ciężaru sztangielek coraz trudniej wykonywać ćwiczenie w sposób prawidłowy. Przy bardzo dużym ciężarze sztangielek może dochodzić nawet do sytuacji, w której będziemy zmuszeni znacznie ograniczać zakres wykonywanych powtórzeń. Poza tym, przy takim ciężarze sztangielek nie jest wskazane kontynuowanie ruchu ich wyciskania aż do momentu całkowitego wyprostu rąk i zatrzymywanie tego ruchu. Ktoś mógłby zapytać dlaczego? Odpowiedź jest stosunkowo prosta, chodzi mianowicie o bezpieczeństwo stawów barkowych. Przy sztangielkach bardzo ciężkich i rękach wyprostowanych bardzo wzrasta nacisk na te stawy, konsekwencją czego może być z czasem kontuzja. Kąt pochylenia oparcia ławki skośnej Jak już na wstępie zaznaczyłem, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej należy do najpopularniejszych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Przy niewłaściwym ustawieniu kąta nachylenia oparcia ławki może dochodzić do sytuacji, w której praca mięśni klatki piersiowej będzie znacznie pomniejszona. Tak będzie wtedy, gdy kąt między oparciem ławki a podłogą będzie większy niż 40 stopni. Wtedy to, znacznie zwiększy się praca mięśni naramiennych [dotyczy to głównie przednich części]) kosztem oczywiście pracy mięśni piersiowych. Im wspomniany kąt będzie większy, tym praca mięśni naramiennych będzie większa, a mięśni piersiowych – mniejsza. Wiemy już co będzie, gdy kat nachylenia oparcia ławki w stosunki do podłogi będzie przekraczał wartość 40 stopni. Co będzie jednak, gdy będzie on znacznie mniejszy. Przyjmijmy, że będzie on miał wartość zerową, czyli oparcie ławki będzie w położeniu równoległym do podłogi. W takiej sytuacji najbardziej obciążoną częścią mięśni piersiowych będzie część środkowa. Zwiększanie tego kąta pociągnie za sobą zwiększanie się pracy górnych części mięśni piersiowych większych. Na początku jest to wzrost niewielki, lecz gdy kąt ten znacznie zwiększymy wzrost ten będzie znaczny. Czytaj dalej: – Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: To podstawowe ćwiczenie na klatkę piersiową, które angażuje wiele mięśni, w tym mięśnie klatki piersiowej, triceps i przednie aktony barków. – Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: To ćwiczenie skupia się na górnej części mięśni klatki piersiowej, nadając jej bardziej wyrazisty Pozycja barków i łokci W czasie wyciskania sztangielek, górna część tułowia powinna przylegać do oparcia ławki. Dotyczy to również tylnych części mięśni naramiennych. Gdy np. będziemy je odrywać od oparcia ławki, tzn. wypychać barki do przodu, to część pracy jaką powinny wykonywać mięśnie piersiowe przejmą na siebie mięśnie na-ramienne. Wyciskanie sztangi Niewielu ćwiczących zdaje sobie sprawę z tego, że pozycja w jakiej trzymamy łokcie ma duży wpływ na pracę mięśni piersiowych. Gdy łokcie są mocno odchylone do tyłu tzn. gdy są one w jednej płaszczyźnie z barkami, to mięśnie piersiowe pracują w sposób optymalny. Gdy natomiast łokcie są w mniejszym lub większym stopniu przesunięte do środka, to mamy sytuację analogiczną do tej opisanej wyżej, a mianowicie część pracy jaką powinny wykonywać mięśnie piersiowe przejmą na siebie mięśnie naramienne. Ustawienie dłoni Zazwyczaj ćwiczenie to wykonujemy z dłońmi skierowanymi wewnętrznymi stronami do przodu. Można, a nawet warto wykonywać je także z dłońmi skierowanymi wewnętrznymi do siebie. Inna pozycja dłoni to nieco inna praca mięśni piersiowych, a wiadomo, że mięśnie przyzwyczajają się do pewnego rodzaju pracy i z czasem przestają na nią reagować. A zatem warto urozmaicać swoje treningi chociażby przez inną pozycję dłoni. Oddychanie Prawidłowe oddychanie może nam bardzo pomóc przy wykonywaniu ćwiczenia, nieprawidłowe zaś bardzo zaszkodzić. Głęboki wdech robimy w trakcie opuszczania sztangielek do klatki piersiowej. W dolnej pozycji sztangielek zatrzymujemy powietrze w płucach i rozpoczynamy ich wyciskanie w górę. Wydech robimy dopiero wtedy, gdy sztangielki minął najtrudniejszą część drogi w górę, tzn. gdy mamy już pewność, że powtórzenie dokończymy. Jeżeli wydech zrobimy zbyt wcześnie, to zlikwidujemy ciśnienie wewnątrz piersiowe i wewnątrz brzuszne w konsekwencji czego nasza klatka piersiowa zapadnie się osłabiając mięśnie biorące udział w ćwiczeniu. Zatrzymywanie ruchu Czasami, gdy w trakcie wykonywania serii zabraknie nam siły na kolejne powtórzenie opuszczamy sztangielki w dół i na krótka chwilę zatrzymujemy ruch, po czym rozpoczynamy kolejne powtórzenie. Osobiście nie polecam takiego rozwiązania, szkoda bowiem stawów barkowych. Stabilność pozycji Przy użyciu sztangielek ciężkich i bardzo ciężkich nasza pozycja powinna być bardzo stabilna. Nie może dochodzić do sytuacji, w której w czasie wykonywania ćwiczenia część uwagi poświęcamy kontroli tej pozycji. Cała nasza uwaga powinna być skupiona na pracy ćwiczonych mięśni. W innym wypadku praca ta nie będzie taka, jak być powinna oczywiście ze szkodą dla tych mięśni. Dobrą stabilność zapewni nam szerokie rozstawienie stóp na podłodze [stopy powinny przylegać do podłogi całymi powierzchniami] oraz mocne oparcie się plecami o oparcie ławki. Praca mięśni Najbardziej zaangażowane w wyciskanie sztangielek na ławce skośnej są mięśnie piersiowe wielkie. Oprócz nich pracują jeszcze mięśnie piersiowe mniejsze, naramienne (przednie części), kruczoramienne, bicepsy (głowy krótkie), czworoboczne i zębate przednie. 1 comment

Stwierdzono również, że wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc na ławce skośnej w mniejszym stopniu angażuje głowę obojczykową niż wyciskanie na ławkach poziomej i ujemnej. Szerokość chwytu znacząco wpływa na aktywację głowy obojczykowej mięśnia piersiowego podczas wyciskania na ławce poziomej.

– Do wykonania ćwiczenia przystępujemy tylko przy dobrze rozgrzanych mięśniach głównych i współpracujących, a także stawach barkowych, łokciowych i nadgarstkowych – rozpoczynanie ćwiczenia bez rozgrzania tych mięśni oraz stawów grozi kontuzją – Oparcie ławki ustawione pod kątem 30 – 45 stopni w stosunku do podłogi – Ciężar sztangi adekwatny do naszych możliwości – Stopy przez cały czas trwania ćwiczenia pozostają jak w pozycji wyjściowej – Sztangę opuszczamy powoli – Do minimum ograniczamy ruchy tułowiem – Zmiana kierunku ruchu odbywa się w sposób płynny – Wyciskając sztangę, mocno napinamy mięśnie klatki piersiowej – Ruch wyciskania sztangi kończymy przy nieznacznym ugięciu rąk – Ruch opuszczania sztangi nieco wolniejszy niż ruch jej wyciskania – Zaawansowani jedno lub dwa ostatnie powtórzenia w serii mogą wykonywać metodą ruchów oszukanych – Wykonywanie ćwiczenia bez pełnej koncentracji pomniejsza jego efekty — Kulturystyka i fitness Nr 58 [8/2004] – Kalejdoskop ćwiczeń —

Połóż się stabilnie na ławce dodatniej. Przy wyciskaniu kulturystycznym unikamy tzw. mostka. Złap sztangę nachwytem w ten sposób, że po opuszczeniu sztangi
Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie Połóż się na plecach na ławce skośnej ustawionej pod kątem ok. 30-45⁰. Nogi ustaw stabilnie na podłodze, kolana skieruj na zewnątrz. Napnij mięśnie pośladkowe, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej. Chwyć sztangę symetrycznie, na szerokość barków. „Złam” sztangę, mocno skręcając dłonie na gryfie, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz. Utrzymując ściągnięte łopatki, zdejmij sztangę ze stojaków. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej. Powoli opuść sztangę na wysokość mostka (mniej więcej linia sutków). Łokcie poprowadź szeroko, przedramiona utrzymuj w pionie. Wraz z wydechem wypchnij sztangę w górę, nie wyrzucaj łopatek w przód. Główne zaangażowane mięśnie piersiowy większy – część górna naramienny – część przednia triceps – trójgłowy ramienia (dużo większy angaż)
Jak wykonać wyciskanie sztangielkami na ławce pod skosem? Wyciskanie hantli na ławce skośnej to klasyka treningu siłowego. Dzięki ławeczce z regulacją zwiększysz efektywność powtórzeń i rozbudujesz klatkę. Poprawna technika wygląda tak: Ustaw oparcie pod kątem około 30-45 stopni; Usiądź na ławeczce tak, aby nogi miały
W pozycji siedzącej na skośnej ławeczce (pod kątem większym niż 60°, aby nie przenosić pracy na mięśnie naramienne), łokcie ugięte, sztangielki trzymane nachwytem: – wziąć wdech i wyprostować ramiona do pionu, zbliżając do siebie sztangielki; – wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. Jest to ćwiczenie pośrednie między wyciskaniem sztangi na skośnej ławeczce i prostowaniem ramion na skośnej ławeczce ze sztangielkami; angażuje mięśnie piersiowe większe, głównie ich części obojczykowe i uelastycznia je. Angażuje również przednie części mięśni naramiennych, mięsień zębaty przedni i mięsień piersiowy mniejszy (te dwa ostatnie mięśnie są odpowiedzialne za umocowanie łopatki i połączenie ramienia z klatką piersiową), jak również mięśnie trójgłowe ramienia, ale w nieco mniejszym zakresie niż przy wyciskaniu sztangi. Ten wpis został opublikowany w kategorii Siłownia, Trening i oznaczony tagami hantle, klatka piersiowa, triceps. Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.
  1. Հочиδοсвω дуслоተ
  2. ዚեջуξ ሪшач ፒнθнтոκግሚ
  3. Ժυжек εнтафοдե
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej jest treningiem Unilateralnym (praca lewą i prawą koniczyną niezależnie od siebie). Przy wyciskaniu sztangi
Decydując się na ćwiczenia klatki piersiowej warto jest wziąć pod uwagę kilka aspektów. Pierwszy, niezwykle istotny dotyczy tego, by nie jednocześnie zaniedbywać ćwiczeń ogólnorozwojowych. Ponadto dobrze jest mieć świadomość tego, że głównym efektem systematycznych ćwiczeń będzie nie tylko ładnie zarysowana klatka piersiowa, ale również wzmocnienie ochrony ważnych organów naszego organizmu, choćby serca i płuc. Nie zapominajmy o... wstępie Trening klatki piersiowej (lub na klatkę piersiową) zaliczany jest do siłowych, dlatego zanim do niego przystąpimy zapoznajmy się tym, jaką postawę należy zachować podczas konkretnych ćwiczeń, na przykład podczas wyciskania na ławce. Dotyczy to zarówno odpowiedniego ułożenia sylwetki (w tym ramion), jak i chwytania ciężaru dłońmi. Klatka piersiowa składa się z kilku rodzajowe mięśni i jednocześnie dwóch ich grup – większych i mniejszych. Większe znajdują się bardziej na zewnątrz klatki i zaczynają się w okolicach obojczyków, mniejsze umiejscowione są niżej. Należy zatem skupiać się na nich w odpowiedniej kolejności. Każdy trening na klatkę piersiową dobrze jest poprzedzić rozgrzewką stawów barkowych, łokciowych oraz nadgarstków. Ćwiczenia na ławce poziomej Mamy już wiedzę o tym, co należy zrobić na początku przed systematycznymi ćwiczeniami klatki piersiowej. W tym kontekście do najbardziej popularnych należą ćwiczenia na ławeczkach. Zalecane jest wykorzystywanie do tego celu ławeczek różnego rodzaju, umożliwiających ćwiczenia w rożnych pozycjach, między innymi w poziomej i skośnej, z głową ułożona poziomo i nieco skierowaną w dół poza krawędzią ławeczki. Skupmy się jednak na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej. Ćwicząc ze sztangą na ławce poziomej pamiętajmy o stabilnym ułożeniu sylwetki – kolana pod kątem prostym, stopy przylegające do podłoża (wysokość takiej ławki do ćwiczeń można regulować). Sztangę najlepiej jest chwycić tak, by kciuk również ją obejmował, należy ją jednocześnie trzymać tak by przy opuszczaniu znalazła się nieco poniżej sutek (1 lub 2 cm). Starajmy się trzymać łokcie przy bokach tak by nie uciekały nam do środka. Gryf sztangi nie powinien uderzać w klatkę tylko łagodnie się na niej kłaść. Dzięki temu ćwiczeniu krew jest pompowana do całej klatki piersiowej co przyczynia się do jej całościowego rozrostu. Jak często ćwiczymy? Przede wszystkim nie codziennie, ale od dwóch do trzech razy w tygodniu, stosując (w zależności od stopnia zaawansowania) odpowiednio dobraną liczbę serii (np. 1-3 lub 3-5 w ćwiczeniu) i powtórzeń w serii (np. od 10-15 w wypadku początkujących i 3-6 w wypadku zaawansowanych). Pamiętajmy o odpowiednim tempie ćwiczeń, również w zależności stopnia zaawansowania – dotyczy to choćby wznoszenia lub opuszczania ciężaru, co sprowadza się maksymalnie do kilku sekund. Nie mniej istotne są przerwy pomiędzy ćwiczeniami. 7.4K views, 22 likes, 0 loves, 0 comments, 3 shares, Facebook Watch Videos from Łukasz Degis Physioactive: Trening i cierpliwość to jedyna droga do perfekcji !!. Dzisiaj poszło wyciskanie wąsko na
Men's Health Atlas Ćwiczeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę Ustaw ławkę w pozycji skośnej. Możesz ułatwić sobie zadanie, również siedzisko podnosząc do skosku – nie będziesz się wówczas ześlizgiwał z oparcia pod ciężarem sztangi. Złap sztangę nachwytem odrobinę szerszym niż na szerokość barków. Zdejmij ją ze stojaków, a następnie opuść powoli do klatki, łokcie prowadząc blisko korpusu. Zatrzymaj na sekundę ruch, po czym wyciśnij ciężar do góry. Możesz ruch zatrzymać tuż przed pełnym wyprostowaniem łokci. Wróć do startu. To jedno powtórzenie. Jak to działa: Skos zwiększa angaż górnej części klatki piersiowej. Dołącz ten wariant do swojego cotygodniowego treningu klatki, ale nie zastępuj nim głównego ćwiczenia. REKLAMA Klatka - inne ćwiczenia Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, wyciskanie na maszynie hammer, rozpiętki na ławce skośnej, ściąganie linek wyciągu górnego na bramie + brzuch - deska, przyciąganie nóg siedząc na ławce, wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie x 10, 8, 5, 3 powtórzeń Czwartek
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej to doskonałe ćwiczenie, aby zaangażować do pracy mięśnie klatki piersiowej. Przede wszystkim zapracuje mięsień piersiowy większy, a także przedni akton naramiennego oraz triceps. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej zdecydowanie polecamy mężczyznom na każdym stopniu zaawansowania. Potrzebny sprzęt: Sztanga Grupa mięśni: Klatka piersiowa Video: InstrukcjaBłędy i wskazówkiInstrukcja Krok 1 Usiądź na ławce skośnej dodatnio Krok 2 Trzymaj sztangę na wyprostowanych ramionach Krok 3 Z wdechem ugnij ramiona zbliżając sztangę do klatki piersiowej Krok 4 Z wydechem wypchnij sztangę w górę tak, aby wyprostować ramiona Błędy i wskazówki Błędy: Odrywanie odcinka lędźwiowego od ławki Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie Zbyt szerokie ustawienie ramion od tułowia Wskazówki: Stopy powinny być wciśnięte w podłogę Nie wyginaj nadgarstków
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej i skośnej . Wyciskanie to pierwsze ćwiczenie, jakie przychodzi do głowy każdemu, kto po raz pierwszy pomyśli w ogóle o przyjściu na siłownię. Jest to zresztą jedno z ćwiczeń podstawowych, które powinno wchodzić w skład każdego planu treningowego. Odpowiada za rozwój klatki piersiowej i Men's Health Atlas Ćwiczeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół Ustaw ławkę w pozycji ujemnej. Połóż się tyłem na ławce, stopy ułóż płasko na podłożu. Sztangę złap nachwytem na szerokość barków (albo odrobinę szerszym). Zdejmij ją ze stojaków. Opuść sztangę do mostka, zatrzymaj na ułamek sekundy ruch, a następnie wyciśnij ją do pozycji początkowej. Jak to działa: Jeśli chcesz, żeby Twoja klatka jeszcze bardziej odcinała się od korpusu, to najlepszy sposób. Wyciskanie sztangi głową w dół aktywuje głównie bowiem dół klatki piersiowej. Traktuj ten wariant jako uzupełnienie, a nie podstawę treningu. REKLAMA Klatka - inne ćwiczenia Krokodylki ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU KLATKA, BARKI, PLECY, NOGI, KORPUS Trudność ćwiczenia średni - inne ćwiczenia Nożyce ĆWICZENIA BEZ SPRZĘTU KORPUS Ćwiczenia ze sprzętem - inne ćwiczenia Ćwiczenie mające na celu zaangażowanie mięśni trójgłowych ramienia do pracy. Specyficzne biorąc pod uwagę tor ruchu w jakim należałoby prowadzić sztangę by s
Ćwiczenie na górne aktony klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na skośnej ławce znakomicie rozwija górne aktony mięśni piersiowych. Daje to w efekcie pełną i tzw. wysoką klatkę, a mięśnie klatki są widoczne nawet w lekko rozpiętej koszuli. Opis filmu Jan Łuka prezentuje ćwiczenie uzupełniające do ćwiczeń na ławce poziomej czyli wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę. Ćwiczenie rozwija górne aktony mięśni piersiowych, powoduje, że klatka jest i wyższa i większa. Uchwyt trzymamy średni, nie za szeroko, ale też nie za wąsko – chodzi o to, by więcej pracowała klatka a mniej tricepsy. Jest to ćwiczenie bardzo dobre dla wszystkich: początkujących a także zaawansowanych. Pamiętamy o oddychaniu. W dół poruszając sztangą wdychamy powietrze, w górę wypuszczamy. W tym ćwiczeniu opuszczamy gryf nie na środek klatki, nie na dół, lecz na obojczyki. Chodzi o to, że w tym ruchu jest położony akcent na górną część klatki piersiowej a nie na korpus. Ustawiamy się w ten sposób, że stopy są szerzej żeby była duża stabilizacja. Kąt ustawienia ławeczki to około 45 stopni, może być niżej, natomiast nie wyżej, bo wtedy angażuje się więcej barki, zwłaszcza ich przednie aktony.
Narzędzie w formie e'booka, które zmieni każdą SYLWETKĘ: ( na którym pracuje Dawid)https://programgenetycy.pl/ Jeśli chcesz mieć pewność, że trenujesz

Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej to znakomite ćwiczenie na klatkę piersiową. Ćwiczenie to angażuję przede wszystkim mięsień piersiowy większy, naramienny, a także triceps z większym angażowaniem górnej części klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej zdecydowanie polecamy kobietom na wysokim stopniu zaawansowania. Potrzebny sprzęt: Sztanga Grupa mięśni: Klatka piersiowa Video: InstrukcjaBłędy i wskazówkiInstrukcja Krok 1 Ustaw się na ławce skośnej dodatniej Krok 2 Sztangę unieś w górę i trzymaj nad barkami Krok 3 Ugnij ramiona i powoli opuść sztangę z wdechem Krok 4 Wykonując wydech wypchnij sztangę wracając do pozycji wyjściowej Krok 5 Wykonaj następne powtórzenia Błędy i wskazówki Błędy: Prowadzenie dłoni szerzej niż łokcie Trzymaj sztangę na szerokość barków Doprowadzanie do przeprostu w stawach łokciowych Nie prostuj ramion do końca w łokciach Wskazówki: Wykonuj ćwiczenie powoli Nie wyginaj nadgarstków

http://www.pawelgluchowski.pl/opieka-trenerska/- zobacz jak mogę Ci pomóc http://pawelgluchowski.pl/blog- masa artykułów merytorycznych FB: https://www.f Wykonanie 1. Połóż się na ławce skośnej głową w dół, chwyć sztangę nachwytem na szerokość barków. 2. Opuszczaj powoli ciężar, aż dotkniesz do dolnej części klatki piersiowej. 3. Wypchnij drążek prosto w górę, aż do zablokowania łokci. Mięśnie pracujące Główne: Dolna część piersiowego większego (mostkowa) Dodatkowe: Trójgłowy, przednia część naramiennego Przybliżenie anatomiczne Trajektoria: Kąt pochylenia ławki determinuje trajektorię ruchu. Gdy ławka jest ustawiona głową w dół i zwiększamy jej pochylenie, stopniowo przenosimy maksymalne zaangażowanie na dolne partie mięśni piersiowych. Najskuteczniej pracują one przy pochyleniu ławki do kąta 20-40 stopni w stosunku do podłogi. Mocniejsze pochylenie oparcia ławki przenosi zaangażowanie z mięśni piersiowych na trójgłowe ramienia. Rozsuń łokcie podczas ruchu w dół, aby uzyskać maksymalne wyizolowanie mięśni piersiowych. Rozstaw rąk: Idealne jest rozstawienie rąk na szerokość barków. Szerszy chwyt uaktywnia zewnętrzną część mięśni piersiowych, umożliwia ich mocniejsze rozciągnięcie i minimalizuje udział trójgłowego. Wąski chwyt wzmaga pracę wewnętrznych części mięśni piersiowych i wymaga większego udziału mięśnia trójgłowego ramienia. Zakres ruchu: Wcześniejsze zakończenie wyciskania, zanim nastąpi zablokowanie łokci, powoduje utrzymanie napięcia mięśni piersiowych i ogranicza udział mięśni trójgłowych ramienia. Wariant dodatkowy Wyciskanie na maszynie z głową w dół: Wykonanie tego ćwiczenia na maszynie, np. Smitha, zapewnia lepszą stabilizację i bezpieczeństwo. — Anatomia w kulturystyce — William P. Hamilton Wyciskanie sztangielek w leżeniu, na ławce skośnej, głową w górę W ćwiczeniu tym głównymi mięśniami zaangażowanymi do pracy są: * cała grupa mięsni

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Pellentesque vitae nunc ut dolor sagittis euismod eget sit amet erat. Mauris porta. Lorem ipsum dolor. Working hours Monday – Friday: 07:00 – 21:00 Saturday: 07:00 – 16:00 Sunday Closed

Opis:1. Połóż się płasko na ławce. Pamiętaj- głowa, plecy, pośladki i stopy są w stałym kontakcie z płażczyzną.2. Chwyć sztange średnią szerokością używając Klatka piersiowa jest jedną z najczęściej ćwiczonych grup mięśniowych, ale niestety także jedna z najbardziej opornych na bodźce treningowe. Najpopularniejszym ćwiczeniem wykonywanym na siłowniach całego świata jest wyciskanie sztangi na ławce. To ciężkie, złożone ćwiczenie rozwijające muskulaturę górnej części ciała. To jaki ciężar jesteśmy w stanie wycisnąć, stało się niejako wyznacznikiem naszej siły. Jednak czy jest to najlepsze ćwiczenie, które przybliża nas do upragnionego celu, jakim jest dobrze rozwinięta, umięśniona klatka piersiowa? Jeśli chcesz nauczyć się najbardziej skutecznych i opartych na nauce metod treningowych, koniecznie przeczytaj ten Dieta na wzrost masy mięśniowejSpis Treści1 Klatka piersiowa – co nieco o anatomii2 Trening klatki piersiowej – najczęstsze błędy3 Trening klatki piersiowej – ćwiczenia4 Trening klatki piersiowej – przykładowy treningKlatka piersiowa – co nieco o anatomiiChcąc dogłębnie wyjaśnić, w jaki sposób funkcjonują mięśnie klatki piersiowej, warto na początku przybliżyć ich klatki piersiowej tworzą trzy odrębne grupy:Grupa I – mięśnie powierzchniowe, przyczepiające się do kośćca okolicy barku i II – mięśnie głębokie, które stanowią właściwą warstwę mięśni klatki III – przepona, która tworzy przegrodę oddzielającą jamę klatki piersiowej od jamy głębokie oraz przepona odpowiadają za wiele bardzo ważnych funkcji organizmu, takich jak: ruchy oddechowe, wzmacnianie ściany klatki piersiowej oraz ochrona narządów wewnętrznych. Do mięśni głębokich zaliczamy:mięśnie międzyżebrowe;mięśnie podżebrowe;mięsień poprzeczny;mięsień zębaty grupy mięśni powierzchniowych należą:mięsień piersiowy większy ( major);mięsień piersiowy mniejszy ( minor);mięsień podobojczykowy ( zębaty przedni ( anterior);Mięsień piersiowy większy (pectorialis major) – jest największym i najbardziej widocznym mięśniem grupy powierzchniowej. Jest to najsilniejszy mięsień, który opuszcza i przywodzi ramię. Dzieli się na dwie części: obojczykową i piersiowy mniejszy (pectorialis minor) – położony jest na powierzchni przedniej klatki piersiowej i przykryty mięśniem piersiowym podobojczykowy – rozpięty między pierwszym żebrem a obojczykiem, poprzecznie do osi zębaty przedni – znajduje się na bocznej ścianie klatki piersiowej. Stanowi jeden z największych mięśni ludzkiego ciała, lecz z powodu swego „ukrytego” położenia, nie sprawia takiego powyższe mięśnie pełnią bardzo ważną czynność pomocniczą w procesie zauważyć, że podczas wykonywania dowolnego ćwiczenia na klatkę piersiową, aktywowane zostaną wszystkie części tej partii mięśniowej, jednak zmieniając odpowiednio kąt wykonywanych ruchów, możemy wpłynąć na nieco większą włókna górnej części mięśni klatki piersiowej (część obojczykowa) biegną ku górze, są maksymalnie aktywowane podczas ćwiczeń, w których ramię porusza się w górę i w poprzek ciała. Przykładem ćwiczenia izolującego górną część mięśnia piersiowego jest wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę. Włókna części środkowej biegną poziomo w stronę mostka, zatem ich największą aktywację osiągniemy, wykonując ćwiczenia w poziomie np.: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Biegnące ku dołowi włókna dolnej części klatki piersiowej możemy wyizolować za pomocą ćwiczeń takich jak np.: pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce skośnej w klatki piersiowej – najczęstsze błędyOto niektóre z najczęstszych błędów podczas treningu klatki piersiowej:zbyt duże obciążenie;inicjowanie ruchu mięśniami stabilizującymi tj: przedni akton mięśni naramiennych;brak szczytowego napięcia mięśniowego;zbyt duże angażowanie mięśni czworobocznych grzbietu;odrywanie barków od każdego ćwiczenia bardzo ważne jest utrzymywanie właściwej postawy ciała, poprzez ściągnięcie łopatek i wypchnięcie klatki piersiowej do przodu. Ruch wyciskania powinien być inicjowany skurczem mięśni klatki XXL na szybki wzrost mięśni klaty – zobacz opinie!Trening klatki piersiowej – ćwiczeniaNajpopularniejsze ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej to:Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w tym ćwiczeniu skupiamy się na angażowaniu części górnej mięśnia piersiowego większego poprzez ustawienie odpowiedniego kąta nachylenia oparcia ławki wynoszącego od 30 do 45 stopni. Użycie sztangielek pozwala powiększyć zakres ruchu, co przyczynia się do większej hipertrofii sztangi na ławce ćwiczenie kładzie największy nacisk na rozwój środkowej części mięśnia piersiowego oraz wpływa na jego grubość. Jest to najpopularniejsze ćwiczenie wykonywane od lat na całym świecie. Istnieje przytłaczająca ilość dowodów na jego skuteczność w budowaniu umięśnionej klatki. Początkujący bardzo często popełniają błędy w wykonywaniu tego ćwiczenia, zbyt mocno angażując mięśnie trójgłowe ramion i mięśnie na wielu najskuteczniejsze ćwiczenie na dolną część klatki piersiowej. Jest ono dość trudne technicznie, często wykonywane nieprawidłowo poprzez zbyt głębokie schodzenie, co powoduje duże naprężenia w stawach barkowych oraz utrzymywanie nieprawidłowej pozycji. Wykonywane prawidłowo przyczynia się do bardzo szybkiego rozwoju dolnej części mięśnia piersiowego. Jest to także bardzo dobre ćwiczenie na zwiększenie siły poprzez możliwość dodawania linek wyciągu ćwiczenie kładzie nacisk na część mostkowo-żebrową, więc zaangażowana jest zarówno dolna, jak i środkowa część mięśnia piersiowego. Dodatkowym atutem tego ćwiczenia jest możliwość krzyżowania rąk w dolnej fazie ruchu, zwiększając szczytowe napięcie Jak wspomóc wytrzymałość podczas ćwiczeń – ranking przedtreningówekTrening klatki piersiowej – przykładowy treningPodsumowując, idealny trening klatki piersiowej powinien składać się z ćwiczeń na górną, środkową i dolną część mięśnia piersiowego. Jeśli spojrzymy na podstawowe ćwiczenia, które ludzie robią w swoich treningach, zobaczymy: wyciskanie sztangi na ławce, pompki na poręczach, pompki klasyczne. Każde z tych klasycznych ćwiczeń posiada jedną rzecz wspólną – brak pełnego ruchu przywodzenia ramienia, co jest podstawową czynnością mięśnia przedstawiam przykład planu treningowego na pełny rozwój klatki piersiowej, wykonywany w stylu drop set, czyli po każdej serii zdejmujemy obciążenie oraz łączymy ćwiczenie pierwsze w zestawie z Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 serie po 6, 8, 10, 12 powtórzeńA2. Krzyżowanie w poziomie linek wyciągu – 4 serie po 15 powtórzeńB1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę – 4 serie po 6, 8, 10, 12 powtórzeńB2. Krzyżowanie linek wyciągu z dołu ku górze – 4 serie po 15 Pompki na poręczach – 4 serie po 6, 8, 10, 12 powtórzeńC2. Krzyżowanie linek wyciągu z góry ku dołowi – 4 serie po 15 Co po treningu? Najlepsze przepisy na koktajle wspomagające wzrost masy mięśniowejTwórca O Męskich Problemach. Ma 43 lata. Na co dzień prowadzi własną firmę transportową. Lubi dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi. Dobrze wie jakie problemy mają inni mężczyźni, dlatego stara się pomagać pisząc na blogu. Razem ze swoimi przyjaciółmi miał pomysł na redakcję, która jest przychylna problemom męskim. Opis:1. Połóż się płasko na ławce skośnej w góre. Pamiętaj- głowa, plecy, pośladki i stopy są w stałym kontakcie z płażczyzną.2. Chwyć sztange średnio szerok

... Ekspert Szacuny 101 Napisanych postów 730 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19847 Hmmm... No więc tak: - Przed chwilą przeczytałem na że jest to jedno z najlepszych ćwiczeń (nigdy nie robiłem - więc nie wiem). - Na siłowni mam tylko skośną normalną i skośną do spięć brzucha. - Jako, że jestem dość mały (173cm) skośna do spięć sięga mi do karku (całe plecy leżą i kawałek szyi). - Teraz pytania: + da rade na niej robić wyciskanie sztangielek? + czy głowa musi być oparta? + jak nie będzie oparta, może wywołać to jakieś kontuzje? Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... Ekspert Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126434 z tego co widze to chcesz dodać do poziomej[i skosu do gory] skos głową w dół; jesli tak to nie sądze aby było to wlaściwe jeśli ten obszar[dolna i boczna częśc klatki] nie jest szczególnie zaniedbana- i nie widzialbym raczej obydwy tych ćwiczeń z uzyciem jednego sprzętu[np. sztangi] ------------ temat faktycznie odświezyles troche niefortunnie; mogleś znależć troszkę świeższy- tego jestem pewien Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-01 21:12:55 ... Początkujący Szacuny 4 Napisanych postów 60 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3615 Ja właśnie tak robie, ćwiczy sie nawet dobrze i fajnie spina dół klatki. Tylko, ze u mnie leży też pół głowy na ławeczce:D ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16577 TO NIE JEST DOBRY POMYSŁ BO ŁAWKI RZYMSKIE SA POD KĄTEK 45 STOPNI WIĘC BARKI SOBIE ROZPIEPRZYSZ, ZMNIEJSZ KĄT DO 20-25 STOPNI, ALE FAKT TO SWIETNE CWICZENIE JA JUZ NIE PAMIETAM KIEDY WYCISKAŁEM NA PŁASKIEJ POZDRO Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie ... Ekspert Szacuny 101 Napisanych postów 730 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19847 Tylko, że tam się nie da zmniejszyć nic bo to jest taka zespawana... To jak? Ćwiczyć? Czy nie ćwiczyć? Czemu popsuje barki? ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16577 ZA DUŻY KĄT BĘDZIE TO PODSTAW PARĘ TALERZY POD ŁAWKĘ TO ZMNIEJSZY KĄT, ROZUMIESZ .... Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie ... Ekspert Szacuny 101 Napisanych postów 730 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19847 a no sorry, ale z rana słabo myśle ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16577 WIEC SPRÓBUJ TAK , POMOZE TYLKO ZANIM SIE POŁOŻYSZ ZE SZTANGĄ SPRAWDŹ CZY JEST STABILNE ŻEBYM CIE NIE MIAŁ NA SUMIENIU .... Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie ... Ekspert Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090 45 stopni z braku laku jest do przyjęcia jeśli w grę wchgodzą sztangielki. Sam tak trenowałem i byłem zadowolony. Wszystko kwestia dobrej techniki i odpowiedniego ciężaru. ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16577 Michail wiem ze moja wiedze jest wielokrotnie mniejsza niż Twoja ale chyba 45 stopni to za dużo, ale nie załoze nowego tematu tylko tu Cie zapytam, powiedz mi jak robisz skos ujemny ( ja robie na 30 stopniach ) na sztandze to gdzie opuszczam sztange, do samego mostka ?? takie pytanie czysto techniczne Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie ... Ekspert Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 91090 Osobiście opuszczam sztangę znacznie wyżej, przez co uzyskuję większe rozciągnięcie (czytaj zakres ruchu) mięsni piersiowych. Idzie jednak za tym większe obciążenie dla stawów barkowych oraz mięśni współpracujących. Stąd nie polecam tego osobom z małym i średnim stażem Co do kąta, to przy sztandze również stosuję około 30 - 35 stopni. Zaś przy sztangielkach - zależy od aktualnie realizowanego celu (30 - 45 stopni) ... Początkujący Szacuny 18 Napisanych postów 1588 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16577 ok dzięki za odpowiedz o katach ale powiedz mi jeszcze tylko gdzie ja mam opuszczać jako średniozaawansowany lub nawet jeszcze nie i opuszczac do samego końca do klatki tak przytrzymać i dopiero ruch pozytywny ?? aha i na jaką szerokość chwytać ?? wiem że pytania banalne ale od 5 tygodni robie skos ujemny zamiast płaskiej i juz do płaskiej nie wróce pozdro Gdzie jest Bóg, chyba na urlopie, na niego też mieli kartotekę w UOP-ie

zJEV.